FOTO: Marcin Bogusz / Conscious Man Festival
PROGRAM ROZWOJOWY · WARSZAWA 2027
Męskie
Poruszenie™
8 tygodni dla Twojego osobistego RUCHu do ZMIANy
8 SPOTKAŃ · DO 12 MĘŻCZYZN · 2 ŚCIEŻKI ROZWOJU
MĘSKIE PORUSZENIE™ to osiem cotygodniowych spotkań dla mężczyzn, którzy chcą wprowadzić zmianę w swoim życiu i są gotowi aktywnie nad nią pracować.
Wprowadzenie do metody
MĘSKIE PORUSZENIE™
Autorska metoda i program dla mężczyzn
MĘSKIE PORUSZENIE™ to autorska metoda rozwijana od sześciu lat w praktyce pracy z mężczyznami. Jej podstawą jest metodologia I_GO_SYSTEM, oparta na czterech współzależnych fundamentach: Ciało — Umysł — Emocje — Relacje. Łączy je w podejściu do indywidualnego rozwoju, zarządzania własnymi zasobami i współpracy w grupie.
Metoda była rozwijana i sprawdzana w różnych formatach: od kameralnych warsztatów dla kilkunastu osób, przez wykłady praktyczne dla grup liczących od kilkudziesięciu do kilkuset uczestników, po ceremonię integrującą ponad 1000 mężczyzn podczas Conscious Man Festival.
Obecny program łączy pracę nad osobistymi celami uczestników z treningiem funkcjonalnym, rozwijaniem uważności i obecności oraz obserwacją własnego działania. Wykorzystuje także zadania zespołowe i narzędzia do zarządzania własnymi zasobami i możliwościami. Zależnie od formy obejmuje również grupowy i indywidualny proces coachingowy, ukierunkowany na realizację założonych celów.
MĘSKIE PORUSZENIE™ rozwija się w dwóch kierunkach: ośmiotygodniowego kursu dla mężczyzn oraz współpracy z firmami i organizacjami, dla których zakres działań ustalamy wspólnie z klientem. Informacje o współpracy znajdziesz w zakładce „Dla firm".
Na tej stronie znajdziesz szczegółowe informacje o ośmiotygodniowym kursie MĘSKIE PORUSZENIE™ — jego programie, przebiegu, dostępnych wariantach i zasadach udziału. Najbliższa edycja rozpoczyna się w styczniu 2027 roku.
Poznaj metodę i możliwości jej zastosowania.
MĘSKIE PORUSZENIE™ jest znakiem towarowym chronionym przez Urząd Patentowy RP.
Punkt wyjścia
Coś w Tobie chce się poruszyć.
Może chcesz odzyskać energię, lepiej radzić sobie z napięciem albo świadomiej podejmować decyzje. Może szukasz sposobu, by coś zmienić w swoim życiu, ale trudno Ci przejść od myślenia do działania.
MĘSKIE PORUSZENIE™ to przestrzeń regularnej praktyki i pracy nad własnym celem.
Łączy ruch, doświadczenie, pracę w grupie i narzędzia, które możesz wykorzystać w codziennym życiu.
Przez osiem tygodni pracujesz nad wybranym przez siebie obszarem, korzystając ze wspólnej praktyki i wymiany doświadczeń z innymi mężczyznami.
Dla kogo
Czy ten kurs jest dla Ciebie?
MĘSKIE PORUSZENIE™ jest dla mężczyzn, którzy chcą coś zmienić, rozwinąć swoje możliwości lub lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Czasem, żeby ruszyć do celu, potrzebujesz najpierw się zatrzymać i na nowo obrać kierunek. To może być Twój RUCH do ZMIAN.
Możesz pracować nad tym, co jest dla Ciebie ważne:
- Sprawność, energia i regeneracja — poznawanie własnych możliwości ruchowych i sposobów odpoczywania.
- Stres i napięcie — rozpoznawanie własnych reakcji oraz szukanie sposobów radzenia sobie z frustracją i złością.
- Decyzje i działanie — przyglądanie się własnym nawykom, koncentracji i sposobom podejmowania decyzji.
- Komunikacja i relacje — wyrażanie swoich potrzeb, współpraca z innymi i stawianie granic.
- Własny kierunek — określenie celu, nad którym chcesz pracować, i sprawdzanie nowych sposobów działania.
Nie musisz mieć doświadczenia w pracy z ruchem ani znać od początku dokładnego celu. Ważna jest gotowość do regularnego udziału w ośmiu spotkaniach i zaangażowania w pracę nad wybranym obszarem.
Fundamenty I_GO_SYSTEM
Cztery fundamenty. Jeden system.
MĘSKIE PORUSZENIE™ opiera się na metodologii I_GO_SYSTEM, która łączy cztery obszary mające wpływ na to, jak funkcjonujesz, podejmujesz decyzje i budujesz relacje z innymi.
Te cztery obszary są ze sobą powiązane. Dlatego w MĘSKIM PORUSZENIU™ nie traktujemy ich jako osobnych tematów, lecz jako elementy jednego systemu, który możesz poznawać i rozwijać poprzez praktykę.
-
CIAŁO
ruch, sprawność, oddech, napięcie i odpoczynek
Obserwujesz swoje ciało w działaniu i sprawdzasz, jak reaguje na różne sytuacje i obciążenia. Kontakt z ciałem pomaga lepiej rozpoznawać jego sygnały i korzystać z własnych możliwości.
-
UMYSŁ
uwaga, koncentracja, decyzje i działanie
Przyglądasz się swoim nawykom i temu, co pomaga Ci przejść od zamiaru do działania. Kiedy lepiej rozumiesz własny sposób myślenia, możesz świadomiej wykorzystywać swoje możliwości.
-
EMOCJE
reakcje, napięcie, wyrażanie siebie
Uczysz się zauważać, co dzieje się w Tobie, i szukać sposobów reagowania adekwatnych do sytuacji. To także rozwijanie umiejętności wyrażania siebie i komunikowania własnych potrzeb.
-
RELACJE
komunikacja, współpraca, potrzeby i granice
Sprawdzasz, jak funkcjonujesz w kontakcie z innymi, również wtedy, gdy pojawia się różnica zdań lub wspólne zadanie wymaga zaangażowania. Dobre relacje mogą sprzyjać współpracy, podejmowaniu decyzji i realizacji osobistych celów.
Architektura zmiany
Jak wygląda proces kursu?
Osiem spotkań. Sześć etapów procesu. Krok po kroku przekładasz doświadczenie na działanie.
Obecność
Zatrzymujesz się.
Jesteś tu i teraz.
Rozpoznanie
Przyglądasz się sobie. Ciału, myślom i emocjom.
Ruch
Doświadczasz.
Nie tylko rozumiesz.
Narzędzia
Poznajesz praktyki do wykorzystania na co dzień.
Działanie
Sprawdzasz nowe rozwiązania w codziennym życiu.
Zmiana
Budujesz własny sposób działania na podstawie doświadczeń i praktyki.
Obecność
Zatrzymujesz się. Jesteś tu i teraz.
Rozpoznanie
Przyglądasz się sobie. Ciału, myślom i emocjom.
Ruch
Doświadczasz. Nie tylko rozumiesz.
Narzędzia
Poznajesz praktyki do wykorzystania na co dzień.
Działanie
Sprawdzasz nowe rozwiązania w codziennym życiu.
Zmiana
Budujesz własny sposób działania na podstawie doświadczeń i praktyki.
Plan kursu
Jak wygląda kurs?
Osiem spotkań tworzy jeden proces. Każde trwa dwie godziny i jest częścią pracy nad celem, który wybierasz dla siebie. Łącznie to 16 godzin praktyki w stałej grupie mężczyzn.
-
Ruch i doświadczenie
Pracujesz poprzez ruch oraz zadania indywidualne i zespołowe. Obserwujesz swoje reakcje, sprawdzasz własne możliwości i szukasz nowych sposobów działania. Nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia ruchowego ani sportowego.
-
Własny cel
Określasz obszar, nad którym chcesz pracować. W kolejnych tygodniach przyglądasz się swoim nawykom, decyzjom i działaniom. Sprawdzasz, co pomaga Ci realizować zamierzenia, a co utrudnia przejście od myślenia do działania.
-
Stała grupa mężczyzn
Przez osiem tygodni spotykasz się z tymi samymi mężczyznami. Wspólne zadania i wymiana doświadczeń pozwalają poznawać różne perspektywy, czerpać wzajemną inspirację i motywować się do działania.
-
Praktyka krok po kroku
Zaczynamy od ciała, a następnie łączymy doświadczenia ruchowe z pracą nad umysłem, emocjami i relacjami. Cztery fundamenty I_GO_SYSTEM tworzą spójne podejście do codziennego funkcjonowania.
-
Działanie poza salą
To, czego doświadczasz podczas spotkań, możesz odnosić do codziennych sytuacji — w pracy, w domu i w relacjach. Sprawdzasz nowe rozwiązania i obserwujesz, jak sprawdzają się w Twoim życiu.
-
Kontakt między spotkaniami
Przez cały kurs masz możliwość kontaktu z grupą za pośrednictwem dedykowanego komunikatora. To przestrzeń do wymiany doświadczeń i wzajemnej motywacji również pomiędzy zajęciami.
-
Narzędzia do codziennego użytku
Poznajesz praktyki i sposoby działania, które możesz wykorzystywać po zakończeniu kursu — w codziennych sytuacjach, relacjach i pracy.
O programie
To autorska metoda.
I konkretna praca nad zmianą.
MĘSKIE PORUSZENIE™ rozwijam na podstawie ponad 30 lat doświadczenia w pracy z ruchem, edukacją i ludźmi. Łączę cztery fundamenty — ciało, umysł, emocje i relacje — w autorskiej metodzie I_GO_SYSTEM, realizowanej w konkretnym, ośmiotygodniowym procesie.
Punktem wyjścia jest ciało. Z każdym kolejnym spotkaniem poszerzamy praktykę, sprawdzając, jak poszczególne obszary wpływają na siebie i jak tę wiedzę wykorzystać w codziennym życiu.
Pracujesz nad własnym celem, a jednocześnie jesteś częścią stałej grupy mężczyzn, którzy podejmują podobne wyzwanie. Wspólna praktyka, wymiana doświadczeń i wzajemna motywacja pomagają przekładać decyzje na działanie.
MĘSKIE PORUSZENIE™ nie jest dla każdego.
Szukam maksymalnie 12 mężczyzn gotowych zaangażować się w swój RUCH do ZMIANy — uczestniczyć w całym cyklu, pracować nad własnym celem i wnosić swój udział do pracy grupy.
Jeśli jesteś gotowy podjąć takie zobowiązanie, sprawdź szczegóły i wybierz swoją ścieżkę udziału.
Anatomia spotkania
Jak wyglądają zajęcia?
Każde spotkanie łączy praktykę ruchową, doświadczenia i pracę nad własnym celem.
Program rozwija się stopniowo. Na początku najwięcej uwagi poświęcamy ciału — temu, jak się poruszasz, reagujesz na napięcie, korzystasz z energii i odpoczywasz. To punkt wyjścia do dalszej pracy.
W kolejnych tygodniach poszerzamy praktykę o umysł, emocje i relacje. Sprawdzamy, jak te obszary wzajemnie na siebie wpływają i co można zrobić, żeby lepiej funkcjonować w codziennych sytuacjach.
-
1
Powitanie
Wejście w przestrzeń. Sprawdzenie, z czym przychodzisz.
-
2
Rozgrzewka
Aktywacja ciała, oddechu i grupy.
-
3
Praktyka ruchowa
Główna sekcja — praca z ciałem i oddechem według I_GO_SYSTEM.
-
4
Ćwiczenia indywidualne
Praca ze sobą — refleksja, ekspresja, rozpoznanie.
-
5
Ćwiczenia w parach
Kontakt, autentyczność, granice — z drugim mężczyzną.
-
6
Ćwiczenia grupowe
Grupowy proces — budowanie wspólnoty i zaufania.
-
7
Krąg
Słowo w kręgu — co się wydarzyło, co bierzesz ze sobą.
-
8
Podsumowanie
Narzędzie na tydzień. Zamknięcie przestrzeni. Do zobaczenia.
W praktyce
Tak wyglądają nasze spotkania
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Zdjęcia z poprzednich edycji Męskiego Poruszenia™
Dowód
Głosy uczestników
Najlepsze rekomendacje piszą się w ciele. Posłuchaj, co mówią mężczyźni po programie.
Prowadzący
Michał Ratajski
Jestem twórcą MĘSKIEGO PORUSZENIA™, założycielem RUCHU do ZMIAN i autorem metodologii I_GO_SYSTEM.
Od ponad 20 lat prowadzę warsztaty w Polsce i za granicą, a od 8 lat jestem wykładowcą akademickim. Przez 10 lat prowadziłem własny zespół Teatru Tańca. Moje przygotowanie obejmuje studia pedagogiczne I i II stopnia, kwalifikacje instruktora tańca współczesnego oraz studia w zakresie coachingu i mentoringu. Pierwsze doświadczenia w przygotowaniu do pracy trenerskiej zdobywałem już od 16. roku życia, ucząc się na asystenta trenera w sztukach walki.
Rozwijam również inicjatywy skierowane do mężczyzn, m.in. Przestrzeń M, MANiFEST – Zgromadzenie Mężczyzn, Kuźnię Śmiałków i Męskie Interwencje. Współtworzę drużynę Conscious Man Festival.
Moje podejście rozwija się wraz z kolejnymi doświadczeniami, projektami i pracą z ludźmi. MĘSKIE PORUSZENIE™ jest częścią tego procesu — programem, w którym łączę praktykę ruchową, edukację, pracę z grupą i indywidualne podejście do rozwoju.
MĘSKIE PORUSZENIE™ jest znakiem towarowym chronionym w Urzędzie Patentowym RP. Program rozwijam w ramach RUCHU do ZMIAN, a jego podstawą jest metodologia I_GO_SYSTEM.
Dołącz teraz
Wybierz swoją ścieżkę
Dwa warianty udziału — ta sama zamknięta grupa, ta sama metoda. Wybierz poziom zaangażowania, który odpowiada Twojej sytuacji.
Wariant podstawowy
1 150
zł · cały program (8 spotkań)
- ✓8 spotkań w stałej grupie (Środy, 19:00–21:00)
- ✓Zamknięta grupa — 8–12 mężczyzn
- ✓Własny cel na czas trwania kursu
- ✓Narzędzia do codziennej praktyki
- ✓Kontakt grupowy między spotkaniami
- ✓Faktura VAT
Wariant rozszerzony
1 750
zł · 8 spotkań + 3 sesje coachingowe
- ✓Wszystko z wariantu podstawowego
- ✓3 sesje coachingowe 1:1 (60 min każda):
– przed kursem (ustalenie celu)
– po 4. spotkaniu (przegląd i korekta)
– po zakończeniu (podsumowanie i kierunek) - ✓Maks. 6 miejsc w tym wariancie
- ℹStandardowa cena 3 sesji coachingowych: 1 200 zł
Miejsca w wariancie rozszerzonym przydzielane są podczas konsultacji.
Każde zgłoszenie poprzedza bezpłatna rozmowa z prowadzącym.
To okazja, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące pytania i podjąć tę decyzję świadomie (do 20 min). Jeśli znasz już moją pracę i chcesz zarezerwować miejsce bezpośrednio — wystarczy dokonać płatności.
Umów bezpłatną rozmowę →Pytania? Napisz: ruchdozmian@gmail.com
Odpowiedzialność
Zanim podejmiesz decyzję
MĘSKIE PORUSZENIE™ to osiem tygodni regularnych spotkań i działania na rzecz własnego celu. Zapisując się, rezerwujesz miejsce w stałej grupie.
Zależy mi, żebyś podjął tę decyzję świadomie — z gotowością do udziału w całym cyklu i zaangażowania w pracę nad swoim celem.
Przed zgłoszeniem umówimy się na bezpłatną rozmowę wprowadzającą (do 20 min) — żeby upewnić się, że to właściwy krok i właściwy moment dla Ciebie.
Informacje organizacyjne
| Termin | 6 stycznia – 24 lutego 2027 |
|---|---|
| Dzień i godziny | Środy, 19:00–21:00 |
| Miejsce | Warszawa — Goha Studio, ul. Fosa 25 |
| Liczba spotkań | 8 spotkań · 16 godzin praktyki |
| Wielkość grupy | 8–12 mężczyzn — stała zamknięta grupa |
| Miejsca w wariancie rozszerzonym | Maksymalnie 6 |
| Wariant podstawowy | 1 150 zł · płatność z góry · faktura VAT |
| Wariant rozszerzony | 1 750 zł · płatność z góry · faktura VAT |
Każde zgłoszenie poprzedza bezpłatna rozmowa z prowadzącym. To okazja, by uzyskać odpowiedzi na nurtujące pytania i podjąć tę decyzję świadomie (do 20 min).
Płatność i uruchomienie kursu
Płatność za wybrany wariant odbywa się z góry. Za udział w kursie wystawiam fakturę. Możliwość zaliczenia wydatku do kosztów uzyskania przychodu zależy od indywidualnej sytuacji podatkowej uczestnika.
O uruchomieniu kursu decyduje liczba opłaconych zgłoszeń. Decyzja zostanie podjęta najpóźniej trzy dni przed rozpoczęciem zajęć.
Jeśli kurs nie zostanie uruchomiony z powodu niewystarczającej liczby uczestników, wpłaty za niezrealizowaną usługę zostaną zwrócone.
Przed zgłoszeniem zapoznaj się z regulaminem uczestnictwa, polityką prywatności oraz informacjami o przetwarzaniu danych osobowych. [LINKI DO UZUPEŁNIENIA PO PRZYGOTOWANIU DOKUMENTÓW]
Proces zapisu
Jak dołączyć?
-
1
Umów bezpłatną rozmowę
Porozmawiamy o tym, z czym przychodzisz i który wariant jest dla Ciebie. Bez zobowiązań. (Jeśli znasz już moją pracę i chcesz zarezerwować miejsce bezpośrednio — wystarczy dokonać płatności.)
-
2
Podejmujesz decyzję
Po rozmowie dostajesz potwierdzenie i szczegóły płatności. Wariant rozszerzony — miejsce przydzielamy podczas konsultacji.
-
3
Dokonujesz płatności
Przelewem. Faktura VAT wystawiana automatycznie po potwierdzeniu płatności.
-
4
Dołączasz do grupy
Dostaniesz wszystkie informacje przed startem. Do zobaczenia 6 stycznia 2027.
Pytania i odpowiedzi
FAQ
Czy muszę mieć doświadczenie w pracy z ruchem?
Czy muszę wiedzieć, nad czym chcę pracować?
Czym różnią się oba warianty?
Czym jest coaching?
Czy mogę porozmawiać z prowadzącym przed zapisem?
Ile osób będzie w grupie?
Co się stanie, jeśli kurs nie ruszy?
Twój RUCH do ZMIANy
Osiem tygodni.
Stała grupa. Własny cel.
Szukam maksymalnie 12 mężczyzn gotowych zaangażować się w swój RUCH do ZMIANy. Edycja startuje 6 stycznia 2027.